jak trenować

[...] nowe ćwiczenia. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, wytrzymałości, sprintu, zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Wpisałem ile dziennie mógłbym trenować, i jak to jest z innymi zajęciami. Codziennie mam do 7 lekcji (kończę ok. 14.30) Indeks sprawności fizycznej: Szybkośc: 37 klaśnięc Skocznośc: 8 stóp Siła ramion: 3 [...]

[...] mieszania z porcjami, brak treningów - przymusowy wyjazd, a skoro zacząłem cykl nie chciałem go już przerywać) masa: +3.5kg siła: odczuwalny wzrost (ale wiadomo było to też jakby narzucone z góry, ponieważ ten cykl był zaraz po powrocie, po 2mcznych wakacjach) maxów nie mierzyłem, ogolnie wrocilem do ciezaru sprzed wakacji lub nawet w niektorych [...]

czyli ta Twoja dieta nie do konca tak dobra jak pisałes na poczatku... wybor sredni ale jak masz to juz trudno, tyle ze dobrze jeszcze nie zaczałes trenowac, dieta tez jeszcze nie wiesz jak działa a juz za odzywki/suple chcesz sie łapac, imo bez sensu

nisko estro, ninsko bedzie igf + masz 35 lat a trenujesz jak 18 latek, uwazam ze na bank jestes zajechany tyle trenowac.. z takim estrogenem czuje sie jak zombie i jeszcze 10 treningow w tyg Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-01-27 08:00:21

co prawda to co robisz to nie jest tabata, jednak coś słaby musi być ten trening siłowy jak dajesz radę jeszcze po im trenować. Węgle zamiast tak pykać po trochę daj głównie po treningu, jak trening kończysz ok 18 i nie idziesz spać o 20, to śmiało wciśniesz tam jeszcze 2 posiłki bogate w węgle. Nie rozumiem również czemu tak mocno ograniczasz [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 6 Ciag jako pierwszy Wiem że dobre byłoby tez podciąganie na drążku prawda??Owszem, zastap sciaganie wyciagu na podciaganie. wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu [...]

ja też o tym słyszałem , ale ja czytałem o stretchingu , to ze głównie intensywne rozciąganie ma na celu rozciągniecie nie tylko mięśni ale i powiezi , co zostało udowodnione jako główna pzyczyna zapalenia tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani [...]

[...] z drążkiem za głową na barki, do tego dochodzi gruszka lub worek by wygenerowac mocne uderzenie bo byc wielkim nie oznacza dobrze uderzyc i treningi szybkosciowe, niestety jak powiedzal moj trener z Valor Training Center w stockton-on-tees jesli chcesz miec mocniejsze uderzenie musisz wazyc od 85-95 kg bo rowniez nie mozesz miec za duzej masy [...]

nie mam wyboru albo będę budował mięśnie albo tkankę tłuszczową bo mam tendencję do tycia a jak się teraz okazuje to mięśnie też mi bardzo szybko rosną i chciałbym to wykorzystać trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka ławeczka prosta 8,6,3,8,6 rozpiętki na atlasie 12,12,12,12,10 wyciskanie na atlasie 12,12,12,12,10 wtorek plecy wyciąg [...]

1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]

1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

Brałem multi sterol i działa za***i... Jest też dowód na to że w ms jest hGH ,bo prZez miesiąc urosłem ponad 2 cm w góre.jak chcesz mieć duże przyrosty musisz ciężko trenować(podobnie jak przy kuracji sterydami).tylko bez przesady z treningiem bo możesz się przetrenować.ogólnie preparat jest super.polecam. ZAADO

Jak boli to... możesz sobie zrobić krzywdę. Masz sporą niedowagę, ten plan nie dla Ciebie. Jeżeli chcesz trenować 4x w tyg to wybierz plan w ktorym każdą partię bedziesz trenował 2x w tyg.

[...] to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg. Niech to zależy od samopoczucia - jak po treningu będzie nadmiar sił, to coś zrób. Ale pamiętaj. Twoja sylwetka to bardzo dobra rama pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc [...]

żal ciebie gościu, zadajesz ciagle te same pytania. Ja w twoim wieku jak chciałem trenować to nie męczyłem ludzi durnymi pytaniami bo i tak z tego sie nic nie dowiesz konkretnego, akurat masz takiego farta ze na tym forum masz na prawde wszystko co potrzeba aby byc nawet wielkim do***anym turem - wystarczy tylko umieć czytać !

Dodam jeszcze, iż staram się.. trenować od poniedziałku do soboty, z tym że nie wszystkie grupy mięśni dzień po dniu, mam plan wg. którego pracuje nad różnymi grupami, trening trwa do około 1h. Jednakże nie trenuje tak regularnie jak to napisałem (czasem po prostu nie mam czasu) wiadomo.. czasem przerwa od ćwiczeń trwa 2-3 dni

[...] bioder jest uwarunkowana przedewszystkim przez genetyke. Zauwaz, ze na samych biodrach nie masz miesni, no chyba ze fat (udo 58cm, łydka 42cm) ktore bez treningu sa twarge jak skała (lol:D ).Jak bylem maly ciagle uprawialem sporty biegałem, w wieku 8lat zaczolem trenowac karate (3treningi w tyg na kazdym mniejwiecej godzina biegania i tak przez [...]

olokk aż 6 treningów? łoł dużo a jak to u Ciebie wyglądało? powiedzmy przychodzisz o 16.00 do domu jeszcze uczysz sie powiedzmy 2/3 godz. i na trening? właśnie ja bym tak chciał bo tyle przeważnie się ucze, ale jak przychodze do domu na 16.00 to kuwa trening mam na 17.00 i tu jest zonk jak z bata pojechał wiem , że głupie moje problemy sie wydają, [...]

Aby technikę obrotową i to jeszcze na jodan zastosować w walce na zawodach trzeba ją naprawde dobrze wykonywać najpierw w powietrze, w worek, na sparingach. Gdy patrzy się na to jak sensej Sypień wykonuje te kopnięcia odrazu przychodzi na myśl to, ile on to musią trenować, aby doprowadzić te kopnięcia do perfekcji.